Minéraux
МИНЕРАЛЫ

Натрий

Источники : Натрий подаетв организм через пищу. Он содержится в большинстве пищевых продуктов, но особенно в столовой соли, молоке и его производных, морепродуктах, рыбе, воде (будь то минеральная или обычная вода) и овощах.

Какую роль выполняет ? Это элемент, необходимый для жизни. Особенно это касается гидратации организма, функции нервной системы и мышечного сокращения. Он также помогает поддерживать нормальное пищеварение участвуя в производстве соляной кислоты в желудке. Будьте осторожны с поваренной солью: чрезмерное употребление поваренной соли (хлорид натрия) приводит к избытку натрия в организме и является фактором риска высокого кровяного давления.

Кому необходимо в первую очередь ? В основном люди, занимающиеся спортом, должны быть внимательны к потреблению достаточного количества натрия. Это связано с его потерями, вызванными потоотделением во время физических нагрузок, а также потому, что он способствует хорошей гидратации при употреблении энергетического напитка, ускоряя его абсорбцию (это помогает сделать напиток «изотоническим») ,

Рекомендуемые нормы потребления

Не рекомендуется специально принимать натрий. Потребности натрия оцениваются в 1,5-2 г в день, то есть 3-5 г поваренной соли; лишь в особых случаях (при занятиях спортом) уровень потребления достигает 8-15 г!

Смотрите также