Minéraux
МИНЕРАЛЫ

Фосфор

Источники : Фосфор встречается в большом количестве продуктов, особенно богатых белками. Он содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр, а также в яичных желтках, шоколаде, рыбе, печени, некоторых овощах, бобовых, сушеных фруктах (особенно черносливе) и цельных зерновых.

Его роль : Он работает в мембранах клеток, помогает сохранить кости и зубы в хорошем состоянии и участвует в метаболизме энергии.

Кому необходимо в первую очередь ? Как и в случае с кальцием, потребление фосфора должно увеличиваться в период роста тела, во время беременности и кормления грудью, а люди, занимающиеся спортом, требуют более высокого потребления,

Рекомендуемые нормы потребления

Рекомендуемый прием составляет 750 мг ежедневно для взрослых, 800 для беременных женщин и 850 для женщин, кормящих грудью. Оптимальная норма для обычного взрослого человека была установлена на уровне 800 мг в день.

Смотрите также