Minéraux
МИНЕРАЛЫ

Магний

Источники :: Магний главным образом встречается в темном шоколаде, но также встречается в цельных зерновых, бобовых (сухие бобы, чечевица, зеленая и обычная фасоль). Его содержат и темно-зеленые овощи, сухие фрукты и маслянистые фрукты, такие как орехи кешью. Некоторые виды минеральной воды обеспечивают превосходный источник магния.

Его роль ? Играет важную роль в производстве энергии. Он помогает уменьшить усталость и участвует в нормальном функционировании нервной системы, также участвуя в психологических функциях, таких как концентрация, рассуждение и память.

Магний также помогает поддерживать нормальное состояние костных тканей и зубного ряда.

Наконец, он участвует в мышечном сокращении, особенно в расслаблении.

Кому необходимо в первую очередь ? Требования к магнию варьируются в зависимости от возраста и пола. Они увеличиваются у беременных и кормящих женщин и у пожилых людей. В случае интенсивной физической активности потребностьи в магнии могут также повышаться, поскольку потоотделение может привести к значительной потере магния.

Рекомендуемые нормы потребления

Среднее суточное потребление составляет 400 мг ежедневно для взрослых, эталонный прием помогает определить, что минимальные потребности удовлетворяются.

Смотрите также